Prevención de Lesiones Deportivas en Verano
Con la llegada del verano, la motivación para ponerse en forma y adoptar un estilo de vida saludable aumenta entre jóvenes y adultos. Sin embargo, EsSalud advierte sobre los riesgos de lesiones en articulaciones y músculos derivados de malas rutinas de ejercicio o excesos físicos. El doctor Hugo Becerra, especialista en medicina de rehabilitación del hospital Guillermo Almenara, ofrece valiosos consejos para prevenir lesiones durante la práctica deportiva.
Riesgos de Lesiones en Verano:
El ejercicio físico, fundamental para la salud, puede convertirse en un riesgo si no se realiza correctamente. El doctor Becerra destaca que una rutina mal ejecutada o el uso excesivo de peso en las máquinas pueden afectar gravemente articulaciones y músculos, siendo las áreas más vulnerables la rodilla y la columna vertebral, especialmente en la zona lumbar.
Consejos para Prevenir Lesiones:
El especialista enfatiza la importancia de realizar ejercicios de forma moderada y equilibrada, teniendo en cuenta las características individuales de cada persona. Sugiere considerar la frecuencia, intensidad, duración y progresión de cada actividad para adaptarla al nivel de entrenamiento de cada individuo.
Estiramiento como Elemento Clave:
Antes de iniciar cualquier actividad física, el doctor Becerra subraya la necesidad de realizar estiramientos de 10 a 15 minutos. Este paso es crucial para evitar desgarros musculares, desgaste articular progresivo, hipotensión y vértigo. El estiramiento prepara el cuerpo para el ejercicio, reduciendo significativamente el riesgo de lesiones.
Planificación Personalizada:
El médico destaca que la rutina de ejercicios debe ser programada según una valoración de la condición física, capacidad y experiencia del usuario. Una aproximación personalizada asegura una práctica óptima y reduce los riesgos asociados con el ejercicio.
Alimentación Balanceada:
El doctor Becerra enfatiza la importancia de una alimentación balanceada, ajustada al peso, talla y edad del individuo. Advierte que las dietas extremas, especialmente la eliminación brusca de carbohidratos, pueden afectar negativamente la adaptación del organismo al nuevo régimen alimenticio.
Hidratación Constante:
Para todos los deportistas, el especialista recomienda un consumo constante de agua antes, durante y después de la rutina de ejercicios. La hidratación adecuada es esencial para mantener el rendimiento y prevenir descompensaciones.
Disfrutar del ejercicio en verano es posible siguiendo pautas responsables. La prevención de lesiones es clave, y al adoptar estos consejos respaldados por especialistas, podrás mantener una práctica deportiva segura y beneficiosa para tu salud a largo plazo.
